plan na

Tak jak pisałam dziś plecki :) PLAN: *podciąganie 4x5 *martwy 4x10x30kg *wiosłowanie sztangą 4x10x20kg *wiosłowanie z wyciągu dolnego 4x12x41kg *ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10x35kg Dieta trochę ponad gdyż wczoraj zjadłam może z 1200 kcal.. Ból brzucha nie pozwolił na więcej, nie mogłam nic w siebie wcisnąć :) [...]

Witam, na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu od 2,5 miesięcy (wcześniej od czasu do czasu w domu). Oto mój nowy plan, proszę o ocenę : 1. KLATKA + TRICEPS: I dipsy 4 serie I Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3 serie II Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie III rozpiętki na skosie dodatnim 2 serie 15-20 powtórzeń I Wyciskanie [...]

[...] 4 serie - Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 4 razy max podzial: klata-biceps plecy-nogi-przedramie triceps-barki Moze tak odrazu mogles napisac, ze zmieniasz plan . . Serie i powtorzenia sa na mase wiec po co zmieniac, ale jesli nie pasuje Ci progresja zrob regresje Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-03-24 21:15:08

i Taki plan były dobre? jakies efekty za jakiś czas bedą? a zamiast tych cwiczen na mieśnie brzucha, robie ABS , moze tak byc?

[...] bo zauwazylem ze przez przypadek wycialem przy "nogach" napis "hack przysiady" i ze zamiast "poniedzialku" napisalem "wtorek". a wiec plan wyglada nastepujaco ;] PONIEDZIALEK - barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12/10/8 Wyciskanie sztangielek 3x [...]

[...] Dieta : 2700 cal w dni nietreningowe 2900 w porywach do 3100 w dni treningowe Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy, magnez Ostatnio przerabiany plan: A Przysiad ze sztangą na barkach: 12x30kg 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x60kg Wyciskanie na ławce poziomej: 12x30kg 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x60kg Wiosłowanie oburącz: [...]

Wprowadziłem poprawki do planu i podzieliłem go na plan A i B co prawda różnice są niewielkie ale więcej błędów nie widzę. Trening A Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 2s x 15 x kg 2. Wykroki ze sztangielkami - 1s x 15 x kg 3. Wspięcia na palce w staniu - 2s x 15 x kg Klatka 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - [...]

[...] łopatkach i napietym brzuchu. Plan spoko, tylko lepiej zrób sobie A B, żeby robić po 2 różne ćwiczenia.I daj wtedy MC klasyk na plecy w jednym zestawie, a wiosłowanie w drugim.Na nogi przysiady w 1 w 2 wykroki np.Klate skos góre w 2 planie też daj ze sztangą lub hantlami.W jednym planie wrzuć też coś na dwugłowy uda. Ćwiczenia masz dobre.

według mnie plan bardzo dobrze ułożony czyli jakbyś jechał miesiąc to zrobiłbyś 696 serii nie wiem czy ktoś na forum robi tyle serii rocznie

ćwicz standartowo - 12 serii na partie duze, ok. 9-10 na mniejsze. ten twoj plan jak dla mnie przeładowany.

[...] Że najlepiej jest z wolnymi ciężarami, ale nie chce robić przykrości rodzicą bo kupili ten atlas, a więc jakieś ćwiczenie zdałoby się wykonywać. No dobra, podam poprawiony plan i zobaczymy co teraz, czy dalej tak samo, czy jest ok. 1) Spięcia (M. BRZUCHA) 15-18 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż z hantlami (M. ŁYDEK) 15-20 powtórzeń 3) [...]

[...] Domu :D "nie mamy dostępu do drążka lub nie umiemy na nim ćwiczyć " Sprecyzuj. Jeśli masz drążek to wykonuj albo negatywy tj. powolne opuszczanie albo w pomocą partnera lub z nogami opartymi o krzesło,ławke etc. Jeśli nie masz no to ściągaj sobie ten wyciąg, ściągaj :) Na plan już mi się nie chce patrzeć niech ktoś inny ocenia. Pozdro

[...] w dt 5g w dnt a ostatnie 3 tygodnie tylko w dt 10g. Do tego poszło 3,6kg białka przez 8 pierwszych tygodni i teraz od 6 tygodni tylko 30g po treningu. Od następnego tygodnia planuje zluzować z treningami kreatyna prawie wybrałem, zwiększę ilość cardio które robię od niedawna. Trening będzie trochę inny będę robił wstępne zmęczenie po tym mocne [...]

[...] zza głowy 3. wznosy przodem oburącz 4. wznosy bokiem na wyciagu 5. Wznosy tyłem leżąc 9,5x10x3 5. MC 53x10, 85x10, 100x10, 115x10, 130x8, 145x8 Troche zmieniony plan w barkach nie podalem ciezarow bo zanizylem je chce troche barki odposcic bo mala kontuzja jest dlatego lekko no i w martwym konczylem 2 serie na 8 ruchach nie dlatego [...]

biegam codziennie po 3 razy i ktos na forum mi napisal ze to za duzo jak na poczatek i powinienem stopniowac ,polecili mi ten plan. Don't Try To Be Like Jackie,There Is Only One Jackie Chan...

Ciekawy dziennik, co zrobisz jak za kilka tygodni nie odnotujesz żadnego progresu w sile (bo najprawdopodobniej tak będzie), pójdziesz płakać na drugie forum na którym polecali ten plan?

Musisz zmienić plan, za mało czasu na regeneracja, i sie przemęczasz.

niebiegaj szybko tylko asekuracyjnie,, w zimie nieidize zbytnio sie rozpedzic i niewchodzi sie nawet w zakres tetna(zalezy od wytrenowania) dlatego biega sie duzy kilometraz zeby organizm cos sie rozwijal i czul ze trenuje, napisz twoj plan jak biegales,moze sie go skorygujje,i na jakie tempo

[...] jak ja urodzilam corke to przez pierwsze pol roku to bylam tak wyczerpana fizycznie wstawaniem w nocy, karmieniem, takimi p******kami zwiazanymi z opieka nad dzieckiem, ze naewet nie bylabym w stanie wrzucic w plan dnia jakichs treningow :) To wszystko mozna pozniej nadrobic, nie martw sie jesli bedzie ci teraz trudno to wszystko pogodzic :)

To może i dobry plan treningowy ale pod warunkiem, że się go rozbije na dwa treningi dziennie, rano i wieczorem, przy idealnej diecie, suplementacji, regeneracji, no i jeszcze wspomaganiu anabolikami :) Tam jest tyle ćwiczeń, że tak jak napisałem wyżej starczy na dwa dobre treningi, szczególnie dla osoby początkującej. Zwykle planem jedzie się [...]